Iffy's Life

就用最近一天的照片當首圖吧！

從懷孕之後就每天開心的無限制想吃就吃、生產完因為有餵母奶即使每天繼續開心吃喝也瘦得很快，體重最低曾經來到53kg，不過自從停餵母奶，熱量沒地方消耗，但仍繼續維持一貫的吃喝模式之後，體重就一直慢慢上升，終於來到了此生最重(孕期不算)的64、甚至是65kg，自己都看不下去，照片裡臉圓得跟什麼一樣，洗澡時看到貌似懷孕4、5個月大的肚子只能搖頭嘆氣，因為沒有運動習慣，想說靠少吃來減一些體重，不過成效不彰，而且實在很難肚子餓不吃東西；雖然去年9月就聽常減肥的Leo 提過生酮飲食，但是當時覺得要不吃澱粉也太難(我最愛的麵包跟段純貞還有水果)，所以直覺無法實行，一直到了12月的某天，我問 Leo 瘦了幾公斤，他說：兩個多月8~10公斤吧！！ 而且不用特別運動，又可以吃飽！ 因此大約是12月中開始決定要嘗試生酮飲食，當時想說，我就先試一個禮拜看看，忍耐一週不吃澱粉應該還可以，日期就訂在台中國樂社聖誕聚餐的隔天。(不過其實隔天去吃了勝博殿，很難不吃好吃的日本米飯，但有忍住，只吃了半碗)

這是當時聚餐的照片！(就不多說了)

經過了四個多月的今天，達到我當初設定的目標體重 (55 Kg)，真是太開心了，所以要發文紀念一下。 雖然不知道明天體重會不會又突破55，不過我想現在這個體重就差不多可以了！

補充一下：雖然不吃碳水造成很多平常習慣吃的東西一下子通通不能吃，不過相對的，之前害怕吃的高脂食物（起司、奶油、鮮奶油、巧克力（當然要無糖）等高油食物，現在都可以開心的大吃，完全沒有罪惡感）

再貼一次 Dr. Fung 的論肥胖之成因：https://www.youtube.com/watch?v=G5IwcL4x4nY

但是生酮飲食還是會繼續持續下去。

減肥對生酮來說其實只是"順帶的好處"，所以要用它來把體重減到低於標準體重的水準，並不可行！ 不過想要讓體態變好、維持血糖穩定、避免糖尿病、甚至逆轉糖尿病是絕對可行的！

特別推薦酮好字幕組近期翻譯的這個影片：

任職於美國印地安納大學醫院的Dr. Sarah Hallberg，裡面明確的提到第二型糖尿病是可以逆轉的，只要使用低碳高脂的飲食方式。

https://www.youtube.com/watch?v=0Gyfk2SRJos&feature=youtu.be

附帶說明一下：很多想要執行生酮的人，一開始早餐就只喝防彈咖啡，但是其實我沒有很推薦這個做法，我前兩個月早餐都還是吃正常食物，不過早餐選擇相對少，早餐店沒一家能吃的！每天都早起做培根起司蛋捲、鮪魚起司蛋捲、或是自製無糖優格加酪梨跟堅果，大概就這幾種選擇。 因為本來就有喝拿鐵的習慣，所以早餐飲料就煮個黑咖啡+鮮奶油+牛奶。習慣生酮之後開始想嘗試16小時斷食，大概第三個月開始早上只喝咖啡(但還是加鮮奶油不是椰子油)，不過這樣其實沒有達到真正的斷食(喝油斷食)，但是因為體重還是有震盪下降，所以我也不想改變，就維持。 最近是可以達成真正斷食12~16hr，雖然還是會準備咖啡，不過可以到中午吃午餐時才喝。總之我覺得一開始就只喝防彈咖啡太激烈，慢慢循序漸進就可以了。

每天一定要吃到基礎代謝，不可少吃！

生酮女性必讀系列 https://www.facebook.com/groups/ketoisgood/permalink/412579295771268/

延伸閱讀：

我的生酮食譜分享(目前95%都是甜點) 

我的生酮飲食相簿 (點我)

我的生酮飲食心得 (即使不生酮，低碳也很好)

阿光的生酮飲食心得 - 附前後血脂檢測結果